5 Cara Meningkatkan Konsentrasi

JAKARTA — Seringkali seseorang tidak dapat berkonsentrasi saat dihadapkan dengan sebuah tugas. Padahal, konsentrasi begitu dibutuhkan seseorang agar dapat menyelesaikan tugasnya dengan maksimal.

Terdapat beberapa teknik yang dapat membuat konsentrasi individu menjadi meningkat. Beberapa cara ini kemungkinan akan berbeda pada setiap pribadi. Namun tidak salah jika ingin mencoba agar konsentrasi dapat diraih.

Mengutip laman Healtline, berikut ringkasan cara meningkatkan konsentrasi:

Memperbaiki kualitas tidur

Kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi. Selain itu juga belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti memori dan perhatian.

Kurang tidur sesekali mungkin tidak menimbulkan banyak masalah bagi Anda. Namun, jika Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas yang cukup secara teratur, hal itu dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja di tempat kerja.

Banyak ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Latihan fisik

Latihan fisik secara rutin dapat bermanfaat pada peningkatan konsentrasi. Sebuah studi pada 2018 terhadap 116 siswa kelas lima menemukan bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik harian dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian hanya setelah empat pekan.

Penelitian dari 2020 menemukan, orang dewasa berusia di atas 45 tahun yang melakukan aktivitas fisik rutin mengalami lebih sedikit penurunan kognitif subjektif dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih banyak duduk.

Habiskan waktu di alam

Jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi secara alami, cobalah untuk keluar setiap hari, meskipun hanya sebentar. Anda bisa berjalan-jalan sebentar di taman. Duduk di taman atau halaman belakang juga bisa membantu. Lingkungan alam apa pun memiliki manfaat.

Menurut American Psychological Association (APA), menghabiskan waktu di alam dapat memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental.

Memilih Asupan yang tepat

Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi fungsi kognitif, seperti konsentrasi dan memori. Untuk meningkatkan konsentrasi, hindari makanan olahan, terlalu banyak gula, dan makanan yang sangat berminyak atau berlemak.

Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak makanan berikut, ikan berlemak (seperti salmon dan ikan trout), telur, beri dan bayam.

Hindari mengerjakan banyak tugas secara bersamaan

Multitasking tampaknya merupakan cara yang baik untuk menyelesaikan banyak hal, akan tetapi beberapa ilmuwan mempertanyakan terkait hal tersebut.

Studi menunjukkan, manusia tidak pandai mengerjakan banyak tugas secara bersamaan seperti yang dikira. Salah satu alasannya adalah otak tidak dirancang untuk mengerjakan dua atau lebih hal sekaligus. Namun yang sebenarnya kita lakukan adalah beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Akibatnya, kita tidak dapat memberikan perhatian penuh pada tugas-tugas tersebut.