Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
dok.adobestock
JAKARTA — Sebagian orang terkadang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Banyak ahli yang menyarankan orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam.
Adapun kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya, seperti memori dan perhatian. Bagi muslim, disunnahkan untuk membaca doa sebelum tidur malam.
Di sisi lain, kurang tidur sesekali mungkin tidak menimbulkan banyak masalah bagi individu. Akan tetapi jika seseorang sering tidak mendapatkan tidur berkualitas, hal itu dapat memengaruhi suasana hati, dan kinerja di berbagai bidang.
Selain itu, terlalu lelah bahkan dapat memperlambat refleks, dan memengaruhi kemampuan untuk mengemudi atau melakukan tugas harian lainnya. Kurang tidur seiring waktu dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif.
Di samping itu, jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor-faktor lain terkadang membuat seseorang sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Mengutip laman Healtline, berikut ringkasan cara meningkatkan kualitas tidur:
- Matikan TV dan singkirkan layar gadget satu jam sebelum tidur.
- Jaga suhu kamar Anda tetap nyaman dan sejuk.
- Tenangkan diri sebelum tidur dengan mandi air hangat, atau membaca buku.
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Berolahragalah secara teratur, tetapi cobalah untuk menghindari olahraga berat sebelum tidur.
